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健身毛巾操 -下肢肌力(SPT20008)

Sean Pang

上課日期

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堂數時間

共1節課堂,總共0.1小時

課程難度

入門級

課程費用

免費

你將獲得
  • 啟動(熱身準備)
  • 肌力(阻力訓練)
  • 心肺(有氧耐力)

健身毛巾操 -下肢肌力

此課堂為預錄免費課堂 - 在疫情下多做運動 加強身體免疫力 !!!


課堂想令學員避開不必要的受傷與痛症,提升運動能力應付生活、喜愛運動項目所需!過程希望是有挑戰性,同時愉快享受!



此影片關於毛巾操 - 下肢肌力

一)啟動 - 膝關節
1a) 直膝伸展(左右 10次)
1b) 直膝抬腿(左右 8次)
2)   後大腿對抗(10秒)
3a) 橋式(基本版)(10次)
3b) 橋式(加強版)(10次)
3c) 橋式(夾毛巾)(10秒 2組)
4)   髖動態伸展(左右 20次)

二)肌力
1) 小弓步(左右為1次 5次 3組)
2) 單腳羅馬尼亞硬拉(左右 6次 2組)
3) 曲膝小腿上提(左右 6次 2組)

三)心肺
1) 屈臂點前(8拍)
2) 前舉點後(8拍)
3) 側舉點外(8拍)

3個動作為1組,每次4-6組。





  • 課堂 #1健身毛巾操 -下肢肌力

    上課日期:01/11/2022

    上課時間:00:00 - 01:00

    即將上課

導師簡介

Sean Pang

健身教練

Sean Sir 主力教肌力及伸展運動,肌力提升肌肉力量協調,伸展調整關節活動度。
課堂想令學員避開不必要的受傷與痛症,提升運動能力應付生活、喜愛運動項目所需!過程希望是有挑戰性,同時愉快享受!

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